5 10 15

Tydzień 2 Wrzucam z ogromnym opóźnieniem, z powodu nawału prac. Cały ubiegły tydzień niestety mi nie wyszedł. Wraz z urlopem liczyłem na to, że spokojnie sobie poćwiczę. Niedoczekanie moje. Dziennie po 10-15 godzin zwiedzania Pragi pieszo. Wracając do domu nie miałem ani sił ani drążka ani czasu przed snem, żeby spokojnie poćwiczyć. Jedyny pozytyw [...]

Anister, warto kupic troche lepsza gatunkowo. Moja ma juz pewnie z 5 lat :-) Anister, ja mam na zakupy blisko, to jakies 10-15 minut spacerem samochodej jedzie sie tyle samo, tylko nie ma gdzie zaparkowac i tak trza wedrowac do parkingu %-)

szamałem pół roku 5-10 mg godzine przed snem. było ok. ale nie na antku,test + deka Zmieniony przez - skyboom w dniu 2012-09-22 15:53:48

Azzi jak najmniej z nim kombinowac. Bralam zamrozony kawalek taplalam w oliwie posypywalam przyprawa do ryb + pieprz i siup do pieca na kilka minut (nie pamietam czasu ale tak chyba do 10-15 mninut jak zmrozony jak rozmrozony to z 5-8 minut). Alternatywa pieca byla patelnia z przykrywka. Pieklam go krotko by nie przepiec bo suchy sie robi. Do [...]

nie ma rewelacji przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii jestes na zerowym poziomie wytrenowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 4X10 1)MC 30/35/40/45 2)MC na prostych 25/30/35/40 3) inverted rows 5X5 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(8) Ad1) zaczelam nisko, ale i tak się pocilam jak mysz Ad2) ta sama uwaga nisko, powinnam zaczac od 30 kg 3) robilam inverted rows, szlo gorzej niż myslalam, ale chociaz po uwadze Rudej robie je na odpowiedniej [...]

Hehe na pewno nie miałem proszku pod sam korek, a tak jak ty opisujesz tak jakby do połowy. Nie martw się to nie wałek jakiś ;) Z tego co pamiętam starczyło mi to na około 30 dni ponieważ zwiększyłem dawkę z 5 g na 10-15 g bo wtedy na mnie działało. Ale w smaku to nie za pyszne jak większość przedtreningówek :D

Powrót do domu 40 minut. 22:40 zjedzenie posiłku przygotowanego wcześniej (np. rano) 10-15 minut. Beknięcie, czknięcie - 5 minut. Potem wieczorna toaleta i do łóżka. Na czym polega u Ciebie odpoczynek po zjedzonym posiłku i czemu trwa on prawie godzinę? %-). Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-01 20:50:22

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9% . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał [...]

załagodziła sytuacje %-) Jestem ciekaw co by Wam zrobili gdyby to oni Wam naj**ali.. Powinniście ich skopać do nieprzytomności, ja tak zrobiłem na WFie z typem, takim cwaniakiem podszedłem, rzuciłem nim, dostał jakieś 10 strzałów parterze a na koniec soccera na mordę i już pozostałe pół roku nie miał nic do powiedzenia, miałem jeszcze kilka takich [...]

Trening Martwy ciąg 86x10 94x8 102x6 Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 42,5x12 47,5x10 50x8(technika do poprawy ) przyciaganie drązku wyciagu do karku 32,5x12 35x10 37,5x12 przyciaganie drazku do brzucha 44x14 46,5x12 49x12 strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch Nadgarstek 4x zwijanie 1.100g płatki owsiane+40g [...]

grzeg1211 Co do nagród rzeczowych premiowane będą 3 pierwsze miejsca- medale pamiatkowe 1mce pucharek pamiątkowy i dyplomy I edycja zakończyła sie wynikami : 1mce wyciskał 44 kg x 87 2mce wyciskał 46 kg x 79 3mce wyciskał 41.5 kg x 66 Zmieniony przez - Maniek CFC w dniu 2013-01-10 15:20:08

no właśnie ja tej bazy nie mam :< tak jak mówie technicznie zrobie 5 max, ale brne dalej i pytam, znam ludzi którzy podciągają się codziennie i robią to w kosmicznych ilościach, więc mają mega szybką regeneracje czy o co chodzi? brne dalej, podciągam się te pare razy max, to chyba nie zajade pleców tym jednym ćwiczeniem, przez nie wiem ile 10-15 [...]

J.w Kwestia jest tylko ilości jajek i zawartego wewnątrz tłuszczu. Kulturyści zawodowi jedzą ich czasami 10-15 więc im, ta duża ilość fatu nie jest potrzebna ( stąd używanie w większości tylko białek). Dla ludzi ''zwykłych'' myślę, że dawka 5 jaj dziennie, to taka norma i nie ma potrzeby wyrzucania żółtek.

zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś [...]

jedynie? bo co. Przy tak śmiesznej objetosci powinieneś w każdym ćwiczeniu robic po 5-8 serii i od 10- 15 powtorzen a nie smieszne 2 serie po 6 powt

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

Ni ci nie będzie.Tylko oprócz techniki potrzebna jest również periodyzacja.Siedzenia non stop na zakresie 3-5p w końcu zostawi jakiś uszczerbek na zdrowiu po 5/10 czy 15 latach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-14 19:35:54

ale wiadomo, że przed ciosem nie będę 'syczał', bo przeciwnik od razu się zorientuje że będę uderzał %-), ale aż takiego japońskiego zapłonu nie widziałem. Według mnie przez zęby najlepiej wypuścić, bo się nie naraża na kontuzję szczęki/uzębienia. Ułożyłeś mi tutaj plan Wojek i szacunek dla Ciebie, ale pytanie jeszcze czy mogę do niego dorzucić [...]

niby może być co 5, ale co 10,15,20 to już czuć różnicę, więc polecam tak. Na sztangielkach to i tak bierzesz "następne" :))